کدام حرکات به دیسک کمر آسیب می‌زنند؟
دیسک‌های بین‌مهره‌ای در ستون فقرات نقش ضربه‌گیر دارند و به توزیع فشار هنگام حرکت و نشستن و ایستادن کمک می‌کنند. با گذر زمان یا در اثر انجام حرکات غلط این دیسک‌ها ممکن است دچار بیرون‌زدگی یا پارگی شوند و فشار بر ریشه‌های عصبی وارد شود. نتیجه آن دردهای تیرکشنده، گزگز ساق پا و در موارد شدید افت قدرت عضلات است.
حرکات چرخشی ناگهانی: چرخاندن تنه در حالت خمیده فشار زیادی به دیسک وارد می‌کند و خطر بیرون‌زدگی آن را بالا می‌برد؛ به جای چرخاندن کمر کل بدن را با پاها بچرخانید.
بلند کردن اجسام سنگین با خم شدن از کمر: بلند کردن اجسام در حالت خمیده فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌کند؛ بهتر است با زانو خم شوید و جسم را نزدیک بدن بالا ببرید.
نشستن طولانی‌مدت: نشستن زیاد باعث کاهش جریان خون و افزایش فشار دیسکی می‌شود؛ هر ۴۵ دقیقه برخیزید و چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.
خم شدن ناگهانی به جلو: خم شدن سریع بدون آماده‌سازی عضلات می‌تواند فشار شدیدی به دیسک‌ها وارد کند؛ پیش از خم شدن، زانو را کمی خم و عضلات شکم را منقبض کنید.
حرکات ورزشی نادرست: حرکاتی مانند دراز و نشست یا پرس پا با وزن زیاد برای دیسک‌ها خطرناک‌اند؛ ورزش‌های کم‌فشار مانند شنا و پیاده‌روی جایگزین بهتری هستند.
بی‌حرکتی طولانی پس از درد: استراحت بیش از حد موجب ضعف عضلات کمر می‌شود؛ حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی باید در زمان مناسب برای حفظ قدرت و انعطاف انجام شوند.
وضعیت نادرست خواب: خوابیدن روی شکم یا تشک نرم فشار زیادی بر ستون فقرات ایجاد می‌کند؛ بهترین حالت خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوهاست.
پوشیدن کفش نامناسب: کفش‌های پاشنه بلند یا بدون کفی مناسب تعادل ستون فقرات را برهم می‌زنند؛ استفاده از کفش طبی با کفی ضربه‌گیر توصیه می‌شود.
اضافه وزن و چاقی: وزن بالا فشار مداومی بر دیسک‌ها وارد می‌کند؛ کاهش وزن با رژیم مناسب و فعالیت منظم بهترین راه پیشگیری از آسیب کمر است.
حرکات چرخشی ناگهانی: چرخاندن تنه در حالت خمیده فشار زیادی به دیسک وارد می‌کند و خطر بیرون‌زدگی آن را بالا می‌برد؛ به جای چرخاندن کمر کل بدن را با پاها بچرخانید.
بلند کردن اجسام سنگین با خم شدن از کمر: بلند کردن اجسام در حالت خمیده فشار زیادی به مهره‌های کمری وارد می‌کند؛ بهتر است با زانو خم شوید و جسم را نزدیک بدن بالا ببرید.
نشستن طولانی‌مدت: نشستن زیاد باعث کاهش جریان خون و افزایش فشار دیسکی می‌شود؛ هر ۴۵ دقیقه برخیزید و چند دقیقه راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.
خم شدن ناگهانی به جلو: خم شدن سریع بدون آماده‌سازی عضلات می‌تواند فشار شدیدی به دیسک‌ها وارد کند؛ پیش از خم شدن، زانو را کمی خم و عضلات شکم را منقبض کنید.
حرکات ورزشی نادرست: حرکاتی مانند دراز و نشست یا پرس پا با وزن زیاد برای دیسک‌ها خطرناک‌اند؛ ورزش‌های کم‌فشار مانند شنا و پیاده‌روی جایگزین بهتری هستند.
بی‌حرکتی طولانی پس از درد: استراحت بیش از حد موجب ضعف عضلات کمر می‌شود؛ حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی باید در زمان مناسب برای حفظ قدرت و انعطاف انجام شوند.
وضعیت نادرست خواب: خوابیدن روی شکم یا تشک نرم فشار زیادی بر ستون فقرات ایجاد می‌کند؛ بهترین حالت خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوهاست.
پوشیدن کفش نامناسب: کفش‌های پاشنه بلند یا بدون کفی مناسب تعادل ستون فقرات را برهم می‌زنند؛ استفاده از کفش طبی با کفی ضربه‌گیر توصیه می‌شود.
اضافه وزن و چاقی: وزن بالا فشار مداومی بر دیسک‌ها وارد می‌کند؛ کاهش وزن با رژیم مناسب و فعالیت منظم بهترین راه پیشگیری از آسیب کمر است.
